簡単生活リハビリ「姿勢｜各症状別のストレッチ方法」

良い姿勢とは

良い姿勢とはどのような姿勢でしょうか。まっすぐに前を向いて立った時に、
①後から見て左右対称で、体の中心が両方の踵の真ん中にある。
②横から見て、耳たぶ・肩・股関節中央・膝関節中央・外くるぶしが、一直線上にある。
この姿勢が、良い姿勢といえます。

Ｓ字状のカーブが崩れるとどうなるか

●平背：Ｓ字状のカーブが全体的に小さくなります。あごを引き、胸を張った姿勢で、一見姿勢が良く見えます。
●猫背（円背）：あごが前に突出し、背中が丸くなり、骨盤が後ろに傾きます。首の湾曲が小さくなりストレートネックになる方もいます。
●反り腰（円凹背）：腰の湾曲が過度になり、骨盤が前に傾き、お腹が出っ張ります。

代表的な例を3つ挙げましたが、これらが組み合わさった姿勢になることもあります。Ｓ字状カーブのどこかが歪むと、身体はバランスをとるために、Ｓ字状カーブ全体が歪んでしまいます。Ｓ字状カーブが歪むとクッションの役割が弱くなるので、筋肉の負担が大きくなります。そのため筋肉に常に力が入った状態になり硬くなり、血行が滞ってしまいます。血行が滞ると、発痛物質や疲労物質が蓄積されてくるので、痛みや凝りを感じるようになるのです。Ｓ字状カーブの歪みは、腰痛や肩凝りだけでなく、足のツッパリや、手足の痺れ、手足の動かしにくさにもつながってしまうことがあります。みなさんの背骨は良いＳ字状カーブになっていますか？チェックしてみましょう。

猫背・反り腰編

特徴的な姿勢を３タイプに分け、タイプ別に簡単なストレッチや運動をご紹介したいと思います。まず始めに、猫背に対する運動を取り上げて参りたいと思います。

ストレッチ方法

① 硬くなった胸の筋肉をストレッチ（両手を体の後ろで組み、肘を伸ばします。左右の肩甲骨を寄せて、背筋を伸ばし、胸を開きます。）

② 肩甲骨を寄せる筋肉を鍛える運動（両手を前方へ伸ばし、腕は床と平行にします。肘を後ろに引き、左右の肩甲骨を寄せます。）

③ ドローイン（仰向けになり、息を吐きながら、腰で床を押し付けます。）

運動の方法はこちら 簡単生活リハビリ「姿勢」

反り腰は一見良い姿勢に見えますが、腰椎や椎間板に負担がかかりやすく、変形性膝関節症の原因になる場合もあります。ストレッチや運動を行うと同時に、日常の生活動作を見直してみることもお勧めします。腰や肩の痛み・手足の痺れなどがある方は、ストレッチや運動は無理をせず、早めに病院を受診して下さい。

S字状のカーブの崩れは、日常の姿勢や、動き方の癖などをきっかけに徐々に起こります。ストレッチや運動を行うと同時に、日常の生活動作を見直してみることもお勧めします。腰や肩の痛み・手足の痺れなどがある方は、ストレッチや運動は無理をせず、早めに病院を受診して下さい。

平背編

平背に対する運動を取り上げて参りたいと思います。多くの日本人が平背と言われており、平背は肩こりや加齢に伴う円背（背中が丸くなる）を引き起こす原因とも言われています。肩こりでお悩みの方、最近少し背中が丸くなったと思われる方にも有効な運動です。是非実践して頂ければと思います。

ストレッチ方法

＜平背の方＞
①太ももの裏の筋肉のストレッチ（片脚を前に伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げます。お辞儀するように上半身を傾け、太ももの裏を伸ばします。）

② 肩甲骨を開いたり寄せたりするストレッチ（両手を組み体の前へ伸ばし、背中を丸めるように、肩甲骨を開きます。その後、肘を後ろに引き、左右の肩甲骨を寄せます。）